先行配信！「ボールでちょこっとトレーニング④」新井卓将コーチ直伝！ちょこっと上達法！05

たくしょーコーチ直伝！

ひとりでできる！家でもできる！

ちょこっと上達法！

あなたはどんな選手になりたいですか？

上達するためには、卓球台についてボールを打ち合うだけでなく、一見関係のなさそうなことでも「意味」と「目的」を持って臨むことで、あなたのなりたい自分に一歩近づくことができます。

最初に、「今の自分」と「なりたい自分」を書き出したと思います。何が足りなくて、何が必要でしたか？

ここで紹介していくのは、その目標達成にちょこっと役立つサプリメント的な上達法です。

これまで、様々なひとりでもできるボールのトレーニング法を紹介してきました。

今回は、それらを駆使しながら、仲間と一緒にチャレンジしてみましょう！

Vol.3 ボールでちょこっとトレーニング④

【初中級】ボールつきしりとり

●方法

・2、3人で輪になり、1つのボールを使ってボールつきをしながら、しりとりをする

・答えるのと同時にボールをパスし、それを繰り返す

・考えている最中は、ボールは何度ついてもOK。1回で答えてパスしてもOK

・まずはしりとりなしでボールを2、3回ついてパスを出し合ってみよう

・慣れてきたらボールつきの回数を5回までに制限してみよう

●所要時間

・5分間　慣れてきたら回数制限で難易度を上げていこう

●効果　

・ボールつきをしながら頭を使うことで、ラリー中の頭の回転の速さや判断力を養う

・慣れるまでは焦りが生じ、力んだり冷静さを失いがちだが、その状況下で相手に優しくパスをするというメンタルの強化と、力加減の調整力アップ

★たくしょーコーチからヒトコト！

1回で答えてパスしたり、高めについて時間稼ぎをしたりして、駆け引きを楽しもう！

【中級】ボールつきじゃんけん&あっち向いてホイ

●方法

・2人1組になって向き合い、お互いにボールつきをしながらフリーハンドで「じゃんけん＆あっち向いてホイ」をする

・ボールつきは自分なりに安定して続けられる高さで、じゃんけんは相手に見えるようにハッキリと！

・勝った人は、あっち向いてホイのジェスチャーもハッキリと、負けた人は上下左右のいずれかの方向にハッキリと向く

・じゃんけんとあっち向いてホイをするときは、ボールを凝視せず、広い視野でボールつきをする

・ボールつきでは難しすぎれば、ボール乗せでもOK

・相手と向き合った状態でボールつきを始め、お互いに声を掛け合うこと

●所要時間

・3分間

●効果

・相手の全体や手の動きを観ながら(把握しながら)行うことで、広い視野でラリーをする能力が身につく

・フリーハンドへの意識が高まる

卓球は「心技体智」の総合力が求められる競技。以下は、紹介する種目で鍛えられる要素をアイコン化したものです。

将来有望の3選手が実演する今回の上達法の連動動画はこちらから↓↓↓

ほっこり動画に思わず微笑んでしまいました！

皆さんも楽しくチャレンジしてみてください！編集(M)

新井卓将(あらい・たくしょー)

丸子橋卓球スタジオ代表監督を務める傍ら、パラ卓球(肢体不自由者)日本代表監督として、東京パラリンピックに向けて世界をかけめぐる。また、ピンポンパフォーマーとしてイベント、TVに多数出演し卓球の普及に貢献

モデル

・新井和夏葉選手(湘南工大附高校2年)平成30年度全日本選手権大会ジュニアの部　ベスト16

・伊藤礼博選手(安田学園高校2年)2019度全日本選手権大会ジュニアの部　ベスト16

・五十嵐のぞみ選手(丸子橋卓球スタジオ／小学6年)2019年度全日本選手権大会ホープス神奈川県代表